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Was tun gegen Muskelkater nach dem Sport?

Gestern noch im Fitness-Studio top fit gewesen und heute fällt jeder Schritt schwer. Im Volksmund spricht man von "Muskelkater".

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Was ist denn hier passiert? Bin ich doch nicht so durchtrainiert wie angenommen? Antwort: Durch die übermäßige sportliche Belastung und Anstrengung sind kleinste Muskelfasern und die dazugehörigen Blutgefäße gerissen. Hierdurch werden die Schmerzen verursacht, die als "Muskelkater" im Volksmund bezeichnet wird. Diese Miniverletzungen müssen uns aber nicht in Panik versetzen, da sie innerhalb der nächsten Tage in der Regel wieder ohne bleibende Schäden ausheilen. Beugen Sie also dem Muskelkater vor, damit Sie ohne Schmerzen weiter trainieren können. Was können Sie also tun? Antwort: Regelmäßiges Stretching, also Dehnübungen nach den sportlichen Aktivitäten.

Zur Kräftigung der Wadenmuskulatur machen wir uns groß, in dem wir langsam auf die Zehenspitzen gehen und dann die Fersen allmählich wieder absenken. Diese Übung mindestens zehnmal wiederholen, am besten dreimal täglich. Anschließend ab ins Bett: In sitzender Position liegt ein Bein gestreckt auf dem Bett, das andere hängt über die Bettkante. Der Oberkörper wird jetzt nach vorne bewegt, bis die Dehnung in den Kniesehnen gespürt wird, Position 10 bis 15 Sekunden halten, zehnmal wiederholen, anschließend andere Bettkante und zweites Bein trainieren. Mit "Flamingo" wird der Oberschenkelmuskel gedehnt. Wir stellen uns auf ein Bein, das andere Bein wird gebeugt, bis der Fuß den Po berührt, diese Stellung 10 Sekunden halten und mit jedem Bein jeweils fünfmal wiederholen und auch wieder das ganze jeweils dreimal täglich. Jetzt ist der Bauch dran: Wir legen uns auf den Rücken, die Hände auf den Bauch, dann die Knie beugen und über die Brust hochziehen, die Beine langsam strecken, bei voller Konzentration auf die Bauchmuskeln. Auch diese Übung fünf- bis zehnmal wiederholen.

Sollte dennoch einmal Muskelkater auftreten, so schaffen durchblutungsfördernde Sportsalben oder Arnikatinktur rasch Linderung. Empfehlenswert ist auch eine Eisbehandlung mit Eiswürfeln, die auf die schmerzende Körperpartie gelegt werden und mit einem Handtuch abgedeckt werden sollten, nachdem man sie in eine kleine Plastiktüte wasserdicht verpackt hat. Ebenso angenehm werden auch Saunagänge empfunden. Der Muskelschmerz lässt schnell nach, da sich die Muskeln in der Wärme wieder auseinanderdehnen und elastisch werden. Das Zusammenkrampfen lässt durch die Wäre nach. Den selben Effekt kann man auch durch die Behandlung mit Wärmepflastern erzielen.

Weitere Infos zum Thema Muskelkater

http://de.fitness.com/exercise/articles/muskelkater.htm
http://www.meine-gesundheit.de/krank/texte/muskelka.htm
http://www.wdr.de/tv/service/gesundheit/inhalte/990329_3.html
http://www.deam.de/krank/00348.htm