MAGEN ASPEKTE

Sodbrennen: Bewusste Ernährung

Im Zeitalter von Hektik und Fast Food kommt es vermehrt zu Sodbrennen. Wirken Sie diesem durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung entgegen. Gut, es darf auch einmal geschlemmt werden, aber wenn Sie prinzipiell folgende Tipps und Hinweise beachten, können Sie Ihr Sodbrennen langfristig in den Griff bekommen.

Auf die richtige Ernährung sollten Sie wert legen:

Essen Sie lieber fünf kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt, als drei große Mahlzeiten. Der Magen ist dann überfüllt und es stellt sich ein Völlegefühl mit Unwohlsein ein.

Meiden sie fettreiche, kalorienreiche Speisen, wie zum Beispiel Pommes Frites, Sahnesaucen, Hamburger oder Sahnetorten. In ihnen befinden sich viele versteckte Fette, die sich nicht nur auf der Waage bemerkbar machen. Greifen Sie lieber zu vitaminreichen Produkten wie Obst und Gemüse sowie ballaststoffhaltigen Lebensmitteln. Denken Sie daran, ein Vollkorn-Brötchen regt die Verdauung an und wird schneller ausgeschieden als ein helles Brötchen. Darüber hinaus ist auch der Sättigungsgehalt größer. Bei süßen Sachen haben Sie schon bald nach dem Genuss wieder Heißhunger auf etwas Süßes. Ein Kreislauf tut sich somit schnell auf.

Nehmen Sie sich für Ihre Mahlzeiten ausreichend Zeit. Essen Sie nicht gestresst und schnell. Auch der Magen ist ein Genießer und dankt es Ihnen mit Wohlsein.

Meiden Sie scharfe Würzmittel und gehen Sie bitte sparsam mit Salz um. Bitte benutzen Sie jodiertes Salz zum Verfeinern Ihren Speisen.

Auch zuviel zuckerhaltige Speisen sollten von Ihrem Speiseplan gestrichen werden.

Meiden Sie Alkohol! Gut ein Gläschen in Ehren kann und wird sicherlich keiner verwähren, aber bedenken Sie, das schon geringe Mengen von Alkohol die Schleimhäute des Magens angreifen und in Mitleidenschaft ziehen.

Ebenso sollten Sie auf den Genuss von Tabakwaren verzichten - nicht nur des Magens Willen.

Wenn Sie obige Regeln beachten können Sie auch Ihr Wunschgewicht schnell erreichen und ganz wichtig auch halten, ohne den gefürchteten JoJo-Effekt miteinzuplanen.

Verhaltens-Regeln nicht nur für Magen-Patienten

Meiden Sie einengende Kleidungsgegenstände, die den Magen-Bereich abschnüren.

Stellen Sie das Kopfende Ihres Bettes immer etwas höher, so kann die aufsteigende Magensäure besser zurückfließen.

Sollten Sie trotzdem unter Völlegefühl, Sodbrennen, Magendruck oder saures Aufstoßen leiden, suchen Sie bitte Ihren Arzt auf. Er wird mit Ihnen Ihr Leiden besprechen und Ihnen eine optimale Behandlungsmethode empfehlen.